Egy Gyógytornász Naplója

A mai világban észre se vesszük, milyen sok időt töltünk okos eszközeink társaságában. Nagy népszerűségnek örvend a mobiltelefon. Bárhol is legyünk, csak körbe kell néznünk és már láthatjuk is mennyien használják elmélyülve a mobiltelefonjaikat. Ha jobban megfigyeljük, láthatjuk, hogy görnyedten, leszegett fejjel belemerülve, sokszor külvilágot teljesen kizárva nyomkodják a készüléküket.

Vajon belegondolunk-e abba hányszorosan nagyobb terhelés éri a nyaki gerinc szakaszunkat miközben teljesen beletemetkezve görnyedten, előredöntött fejjel pokémont keresünk? Vagy épp egy jót chatelünk az egyik barátunkkal séta közben? Vagy egy izgalmas cikket olvasunk a metrón utazva?

Belegondolunk-e abba, hogy ennek következményeként megváltozhat a testtartásunk, deformálódhat a gerincünk, sőt akár kialakulhat nyak-váll merevség, vagy régóta fennálló fájdalom, fejfájás is? És hogy ez a derekunkra is hatással lehet? Vajon Te eddig odafigyeltél arra, hogyan használod a telefonodat?  Ez ugyan nem egy új keletű dolog, de mégis úgy gondolom, hogy nem lehet elégszer hangsúlyozni, miért is fontos odafigyelnünk arra, hogyan mobilozunk.

Nézzük csak meg, fejünk előre döntésével egyre nagyobb terhelés éri a nyaki gerincünket, megváltozik a gerinc íve. S-alak helyett, C-alakban görbül, ami az egész gerincszakaszra hatással van. Idővel sajnos a gerinc körüli izomzat nem bírja ezt a megterhelő és fárasztó „munkát”, kénytelen alkalmazkodni ehhez a megváltozott terheléshez. Ennek eredményeként a nyak elülső és hátsó izmai közti izomegyensúly felbomlik, a fej előre helyeződik, a tartásunk romlik. A megváltozott terhelés miatt nagyobb nyomás kerül a porckorongokra, aminek következményeként ellaposodnak, kiboltosulnak, és még akár sérv is lehet a vége. A befeszült izmok rossz anyagcseréje miatt összegyűlik a salakanyag, ami fájdalmat, illetve merevséget okozhat a nyak váll területén.Az elégtelen oxigén miatt nem ritka hogy fejfájás vagy szédülés jelentkezik. Nem beszélve a szemünkről, aminek nem teszünk jót azzal, hogy hosszútávon zummolunk a kijelzőnkön lévő pici betűkre.

A képernyőre meredés és a koncentrálás túlerőltetéshez vezet és a pislogás hiánya miatt pedig szemszárazság is kialakulhat. Emellett a hüvelykujjunk és a könyökünk is „besokallhat” a túlzott használattól. Az ismétlődő mozgássorozatok nagy megerőltetést jelentenek az ízületekre, inakra és izmokra, ami hatással van ujjainkra, csuklónkra, könyökünkre, vállunkra illetve nyakunkra is. A gyakori SMS-írás következtében krónikus ujj- vagy könyökprobléma alakulhat ki. A fájdalom a csuklónkat, de akár alkar könyök területét is érintheti. Ha a könyökhajlítás huzamosabb ideig fennáll, annak következtében romlik a véráramlás, illetve összenyomódnak az idegek.

Néhány hasznos tanács azoknak, akik naponta több órát töltenek kijelző előtt, legyen az számítógép vagy mobiltelefon:

• A leghasznosabb az lenne számunkra, ha nem használnánk túl sokat ezeket az eszközöket (de ez hosszútávon a mai világban nem igazán betartható).

• Mindig figyeljünk a tartásunkra, legyen az álló vagy ülőhelyzet, próbáljuk meg magunkat helyesen tartani és lehetőleg ne görnyedjünk előre. Húzzuk ki magunkat, fejünket pedig tartsuk a törzs folytatásában. Próbáljunk meg odafigyelni arra, hogy ne essen előre a fejünk.

• Nyakunk biztos nagyon hálás lesz, ha előre hajtott fej helyett, szem magasságban tartjuk a készülékünket. Munkahelyünkön is próbáljunk arra törekedni, hogy ideális magasságban legyen a számítógépünk.

• Érdemes megtanulni és beiktatni a napi rutinunkba egy rövid kis tornát a nyak váll körüli terület átmozgatására, amit bárhol el tudunk végezni, legyen az iskola, vagy akár a munkahelyünk. Ehhez kérhetjük gyógytornász vagy mozgásterapeuta segítségét, aki segít elsajátítani a megfelelő gyakorlatsort.

• Érdemes beiktatni a hétköznapi testmozgások közé olyan óratípust, aminek gyakorlatanyaga a testtartásért felelős izmokat átmozgatja és erősíti, célzott nyújtógyakorlatokkal kiegészítve. Ilyen pl: gerinctorna, pilates, jóga, bodyART, deepWORK, streching stb stb...

• Hasznos lenne az SMR henger gyakorlatainak elsajátítása szakképzett gyógytornász vagy edző segítségével.

• Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel (A víz nélkülözhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez. Szabályozza a vérkeringést, vér összetételét, vérnyomást. Segíti a tápanyagok, salakanyagok, gázok oldását, szállítását. Szabályozza a szervezet belső hőmérsékletét, segíti az ízületek megfelelő működését.

• Időnként beiktathatunk egy jó masszázst is, a rendszeres testmozgást ugyan nem helyettesíti, de a befeszült izmok lazítására és a hétköznapi testmozgás kiegészítő kezeléseként kiváló.

• Ha fürdőben járunk, ahol van dögönyöző, érdemes kipróbálni.

• Próbáljuk meg gyakrabban váltogatni a kezünket mobilozás közben, amivel jobban kímélhetjük könyökünket, hüvelykujjunkat, illetve szemünk védelme miatt időnként tartsunk szünetet, hogy megpihenhessenek. Emellett a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelt itt is érdemes megemlíteni.

• Panasz esetén érdemes szakorvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni. A mozgásterápia része a túlnyúlt izmok megerősítése, a befeszült megrövidült izmok nyújtása kiegészítve tartásjavító gyakorlatok betanításával.

Ez is néhány olyan apróság, amire ha odafigyelünk megelőzhetjük a különböző panaszok kialakulását.

 Jobb megelőzni, mint kezelni.

Fülöp Szandra

gyógytornász